Bật mí tư thế nằm ngủ tốt cho người trào ngược dạ dày

Với những người bị trào ngược dạ dày, tình trạng ợ chua, ợ nóng thường xuất hiện nhiều và trở thành nỗi ám ảnh khi vào giấc ngủ ban đêm. Tình trạng này kéo dài có thể khiến người bệnh mất ngủ, buồn ngủ vào ban ngày, thậm chí ngưng thở khi ngủ.

Nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả, những người trào ngược dạ dày có thể tham khảo các tư thế nằm ngủ dưới đây:

 Trào ngược dạ dày – Nỗi ám ảnh của nhiều người                                   

1.Những tư thế nằm ngủ tốt cho người bị trào ngược dạ dày

Tư thế nằm ngửa:

– Nằm ngửa là một tư thế ngủ tốt cho những người bị bệnh về đường tiêu hóa, trong đó có trào ngược dạ dày.

– Nằm ngửa kèm gối cao đầu giúp dạ dày nằm thấp hơn thực quản, hạn chế khả năng acid dạ dày hay thực phẩm không bị trào ngược.

– Những trường hợp bị trào ngược nặng về đêm, cách tốt nhất là kê 2 chân giường phía trên lên cao 25-30cm. Phương pháp này được xác nhận là có hiệu quả trong việc góp phần hạn chế trào ngược.

Tư thế nằm nghiêng sang trái:

– Đây là tư thế được khuyên nên áp dụng đối với người gặp bệnh lý trào ngược dạ dày vì lúc này, dạ dày và tuyến tụy được giữ ở vị trí tự nhiên thấp hơn thực quản, giúp ngăn ngừa được sự trào ngược hiệu quả.

– Nằm nghiêng bên trái giúp quá trình vận chuyển chất thải từ ruột non vào ruột già thông qua van hồi manh tràng diễn ra dễ dàng hơn, hạn chế các rối loạn của hệ tiêu hóa.

– Nằm nghiêng bên trái cũng góp phần hạn chế chứng trào ngược của acid dạ dày lên thực quản – nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.

– Bên cạnh đó, ngủ nghiêng bên trái còn có những lợi ích khác cho sức khỏe như giảm hiện tượng ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ. Từ đó cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả hơn.


2. Những tư thế nằm ngủ mà người bị trào ngược dạ dày nên tránh

Người bệnh trào ngược dạ dày thực quản không nên nằm úp, nhất là đối với người bị thừa cân, béo phì. Vì việc tạo áp lực lên dạ dày có thể đưa acid hoặc thức ăn trào ngược lên thực quản.

Hạn chế nằm nghiêng quay về bên phải. Bởi tư thế này có nguy cơ làm tăng trào ngược dịch vị dạ dày, gây ra hiện tượng ợ nóng, ợ chua trong khi ngủ.

Trên đây là một số gợi ý mà người bị bệnh trào ngược dạ dày có thể áp dụng để đảm bảo chất lượng giấc ngủ một cách tốt nhất. Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt hợp lý với những lưu ý cần thiết như chỉ dẫn dưới đây cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ của người bệnh:

– Không nên ăn tối muộn, thời gian bữa ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng.

– Vận động nhẹ sau ăn để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm gánh nặng cho dạ dày phải làm việc vào ban đêm.

– Duy trì thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya.

Nếu mọi sự cố gắng vẫn không giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa tiêu hóa uy tín để được tư vấn, thăm khám và điều trị kịp thời.